Señales De Bajas Defensas

Por adminDieta0 comentarios

A raíz del COVID19, muchos nos han preguntado cómo sabemos que nuestro organismo está bien de defensas, es decir, si nuestro sistema inmune puede reaccionar adecuadamente. Hay varias señales que nos indican que tenemos un sistema inmune deteriorado, especialmente si en los tres meses anteriores se nos ha presentado lo siguiente:

  1. Infecciones recurrentes, como amigdalitis o herpes;
  2. Una gripe que ha demorado en curarse;
  3. Haber tenido fiebre frecuente y escalofríos;
  4. Presentar ojos secos con alguna frecuencia;
  5. Haber presentado debilidad sin razón aparente;
  6. Haber tenido náuseas y vómitos;
  7. Haber tenido diarrea recurrente
  8. Haber presentado manchas rojas o blancas en la piel;
  9. Presentar caída acelerada del pelo;

Si ha tenido alguno de estos eventos, es necesario tomar medidas que ayuden a fortalecer la inmunidad.  Es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales, eliminar el consumo de azúcares y de alimentos procesados que posean colorantes y conservantes, pudiendo ser necesario la ingesta de suplementos que ayuden a aumentar la inmunidad. Las vitaminas y minerales más importantes para aumentar la inmunidad son:

  • Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de chía, nueces y linaza;
  • Selenio: nueces, trigo, arroz, yema de huevo, semillas de girasol, pollo, pan de forma, queso, repollo, harina de trigo;
  • Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza, frutos secos (cacahuates, almendras, nueces);
  • Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli, tomate, sandía, repollo, papa con cáscara;
  • Vitamina E: semillas de girasol, avellanas, cacahuates o maní, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite de girasol, nueces, papaya;
  • Vitamina A: zanahoria, camote o batata, mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga, huevo;
  • Probióticos:yogur natural, leche fermentada, para mantener la salud intestinal.

Es recomendable mantenerse hidratado y se recomienda consumir un vaso de agua tibia con limón al menos cuatro veces al día. No sobra repetir que las manos se deben lavar muy bien cinco veces al día al menos, aunque se permanezca en casa.

Por qué se debilita nuestra inmunidad

Las situaciones de estrés y ansiedad, son uno de los factores que más debilitan el sistema inmune. Es necesario mantener la calma ante esta pandemia  y seguir las recomendaciones de aislamiento social. No salir de la casa si no es absolutamente indispensable. Pacientes con diabetes y lupus también pueden tener bajas defensas y por tanto se deben aplicar con más ahinco las medidas.

El uso de corticosteroides y antibióticos también debilitan el sistema inmunitario, y se debe informar al médico sobre los síntomas que presenta para que se suspenda o se sustituya la medicación. Si se es fumador o bebedor, realice su mejor esfuerzo y evite en estos días su consumo.

Debido a que muchas frutas y minerales no son de fácil obtención, a veces es necesario recurrir a suplementos de casas reconocidas, especialmente vitamina C, Zinc y Selenio. De igual forma una de las vitaminas más importantes es la Vitamina D3 que no es fácil de obtener de los alimentos, pues es  la vitamina del sol, y con el aislamiento va a ser más difícil obtenerla.

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